სხეულის განტვირთვის დღეები შედარებულია ვარჯიშთან - მათ ცოტა დრო სჭირდებათ, ახდენენ წინა შედეგების კონსოლიდაციას, ამატებენ ახალ მიღწევებს წონის დაკლებაში. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის ტოქსინების, ტოქსინების, შეკავებული წყლის გაწმენდას. იმისდა მიუხედავად, რომ მარხვის დღეს ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს სისუსტე დიეტის ცვლილების გამო, მეორე დღეს ჩნდება შინაგანი სიმსუბუქე, თვალებში ბზინვარება და პრობლემური უბნების მოცულობა მცირდება.
ჩვეულებრივი დიეტებისგან განსხვავებით, მარხვის დღეები უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის, ადვილად ასატანი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება. თუმცა, თუ კუჭში არ არის საკმარისი სითხე, მოხდება სტაგნაცია.
მარხვის დღეების სახეები
პროდუქციის გაბატონებული ტიპის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ:
- ნახშირწყლები. მთავარია ცილების და ცხიმების შეზღუდვა. დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და წვენები.
- პროტეინი. გამორიცხავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ნებადართულია ხორცის, თევზის, რძის, მცენარეული ცილის ჭამა.
- მსუქანი. ასეთ დღეებში აქცენტი კეთდება კრემზე, არაჟანზე ან ნაყინზე.
გადმოტვირთვის დღეები იყოფა მონო და კომბინირებულად. პირველ შემთხვევაში ნებადართულია მხოლოდ ერთი ინგრედიენტი დღის განმავლობაში. ასეთი დიეტები ძნელად ასატანია, ამიტომ ისინი უნდა დაინიშნოს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. კომბინირებული ტარდება ორჯერ შვიდი დღის განმავლობაში. ასეთ დღეებში ნებადართულია ერთი და იმავე ჯგუფის რამდენიმე პროდუქტის ერთდროულად შერწყმა.
კაში
გამოიყენება ფეტვი, სიმინდი, ხორბალი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან წიწიბურა. ფაფა უნდა მომზადდეს ჩვეული წესით. თვეში სამჯერ ასეთი დღეების გამართვის პირობით, 30 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-2 კგ.
ჩატარების წესები:
- მოხარშეთ ფაფა მარილის, შაქრის, რძის, კარაქის გარეშე;
- დალიეთ 1, 5 ლიტრზე მეტი. წყალი;
- გაყავით 1 კგ მზა ფაფა მთელი დღის განმავლობაში.
თუ შიმშილის გამკლავება უჭირთ, რაციონში დაამატეთ 100 გრ ბოსტნეული ან 50 გრ ჩირი. ასეთ დღეებში დალიეთ მცენარეული ჩაი შაქრის, უშაქრო ხილის სასმელების ან უბრალო წყლის გარეშე. თუ ბერძნული გამოიყენება სხეულის განტვირთვისთვის, მაშინ ნებადართულია მისი შერწყმა კეფირთან ნულოვანი პროცენტული ცხიმის შემცველობით.
ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ მწვანე წიწიბურა შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და კვალი ელემენტებს. თუ ასეთი ბირთვის გემო არ მოგწონთ, უპირატესობა ღია ყავისფერ ბურღულს უნდა მიანიჭოთ. ის ასევე შეიცავს სასარგებლო კვალი ელემენტებს.
ვაშლი
უპირატესობა არის ვაშლის სხვადასხვა ფორმით გამოყენების შესაძლებლობა. ხილს აცხობენ ღუმელში, წვენს, მისგან ამზადებენ კარტოფილის პიურეს. გემოს გარდა, ვაშლი ამაყობს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინებით, რკინით, ბოჭკოებით, კაროტინით და სხვა ნივთიერებებით.
თქვენ უნდა აიღოთ 1, 5 კგ ახალი ვაშლი, გამოაცხვეთ ხილის მესამედი. ასეთი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინს. დანარჩენი გამოიყენება სამზარეულოსთვის. გარდა ამისა, დალიეთ 5 ჭიქა წვენი ან კომპოტი უშაქროდ. ყურადღება გაამახვილეთ ტკბილ ჯიშებზე, რადგან მჟავე მხოლოდ კუჭის გამაღიზიანებელი გახდება.
გასათვალისწინებელია რამდენიმე რამ:
- ნაყოფი ქერქიდან არ გამოაცალოთ. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გამართულ მუშაობას, შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს.
- მსგავსი სამარხვო დღე დაშვებულია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, პექტინი შლის ქოლესტერინს. ეს უკანასკნელი წინაპირობაა ათეროსკლეროზული ფოლაქების წარმოქმნისთვის.
- შეგიძლიათ დაღეჭოთ ვაშლის თესლი: ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს ადვილად ასათვისებელ ფორმაში.
წონის დაკლება ხდება ტოქსინების, ტოქსინების, ჭარბი სითხის მოცილების გამო. ერთდღიანი დიეტა ხსნის შეშუპებას, მაგრამ წყლის ბალანსის დარღვევის გარეშე.
კეფირი
დიეტოლოგებს უფლება აქვთ მოაწყონ ერთდღიანი დიეტა კეფირზე არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. დღიური ნორმა უნდა დაიყოს 5-7 თანაბარ ნაწილად, რომლებიც მიიღება რეგულარული ინტერვალებით. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი კეფირი, მაგრამ დილა უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყლით.
კეფირის სამარხვო დღის წინ უნდა მოამზადოთ: ვახშამი წინა დღით მსუბუქი უნდა იყოს, ძილის წინ დასაშვებია ერთი ჭიქა კეფირის ან ნატურალური იოგურტის დალევა. ასეთი დღის შემდეგ, დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ საკვებზე. მეორე დღეს შეიტანეთ მარცვლეული, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი. თუ ეს არ გაკეთდა, ზედმეტი ფუნტი დაბრუნდება.
კეფირი 1%-მდე ცხიმიანი უნდა იყოს. კეფირის მონოდეი ითვლება ყველაზე ეფექტურად, ვინაიდან შესაძლებელია 2 კგ წონისგან თავის დაღწევა. ნებადართულია კეფირის დივერსიფიკაცია მწვანილით, ჯანჯაფილით, დარიჩინით ან წიწაკით, სხვა ინგრედიენტებით, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. არ დაამატოთ მარილი ან შაქარი სასმელში.
კეფირის დღის ვარიაციები:
- ვაშლით;
- წიწიბურას ფაფა;
- კიტრი;
- ქატო.
პროდუქტების კომბინაცია ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ დიეტის დივერსიფიკაციის საშუალებას გაძლევთ. მოამზადეთ წვნიანი კეფირისა და კიტრისგან. ამისათვის ბოსტნეული დაჭერით, დაასხით სასმელი და მინერალური წყალი, შეაზავეთ წიწაკით, მწვანილით, ლიმონის წვენით.
კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია დიეტაში ქატოს დამატებით. დღეში უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი და მიირთვათ 30 გრ ქატო. ეს უკანასკნელი გაყავით თანაბარ ნაწილად, დაუმატეთ კეფირს. თუმცა, თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ასეთი კომბინაცია არ არის შესაფერისი მეტეორიზმისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის, რადგან ქატო იწვევს გაზის წარმოქმნას და მუცლის დისკომფორტს.
ხაჭოს დღე
ხაჭო ცილის საწყობია, ამიტომ მისი ჭამის დროს არ ინერვიულოთ, რომ შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ. ასტიმულირებს ცხიმოვანი მასების წვას, ახდენს კუნთების მასის ნორმალიზებას.
თქვენ უნდა მიიღოთ 400 გრ ხაჭო 1, 5-დან 1, 8%-მდე ცხიმის შემცველობით, ახალი მწვანე ტკბილი ვაშლი. თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით ხაჭო მცირე პორცია ხილთან ერთად. დასაშვებია დიეტაში სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელების დამატება, მაგალითად, შრატის, კეფირის ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. რეკომენდებულია ჩვეულებრივი მინერალური წყლის დალევა გაზის გარეშე. სითხის რაოდენობა უნდა გამოითვალოს ფორმულით: წონა გავყოთ 450-ზე და გავამრავლოთ 14-ზე.
ხაჭო სხვა კომპონენტების კომბინაციით საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი:
- რძით - დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აუმჯობესებს ძილს;
- მწვანე ჩაისთან ერთად - ტონავს, გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე;
- ბანანთან ერთად - აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის დეპრესიას, აკმაყოფილებს შიმშილს;
- ხილით - აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით, შლის ქოლესტერინს.
წყალი
პირველად უჭირს მთელი დღის ატანა მხოლოდ წყალზე საკვების გარეშე. თუმცა, ეს მეთოდი შესანიშნავად გაძლევთ საშუალებას გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემა არ არის, ლიმონის წვენი დაუმატეთ ერთ ლიტრ წყალს. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2, 5-3 ლიტრი წყალი მცირე ულუფებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაფილტრული მინერალური წყალი გაზის გარეშე. მოხარშული სითხე არ გამოდგება.
ზოგიერთი დიეტოლოგი გვთავაზობს მწვანე ჩაის კომბინაციის გამოყენებას. ამ შემთხვევაში აქცენტი მასზე კეთდება და მათ შორის წყალი აღებულია. თუ საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, გამოიყენეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს განავლისგან, აუმჯობესებენ სახის ფერს.
დღეში 2 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება ადვილია, მაგრამ თუ მეორე დღეს მავნე პროდუქტების საჭიროება გაჩნდა, კილოგრამები დაბრუნდება. არ არის რეკომენდებული წყლის ბოროტად გამოყენება. ეს გამოიწვევს გულისრევას, ღებინებას ან დიარეას. ასეთი სამარხვო დღე დაუშვებელია დიაბეტის, ხშირი თავბრუსხვევისა და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების დროს.
ცილების განტვირთვა
ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, აადვილებს შიმშილის ატანას. მენიუში შედის: მოხარშული ხორცი, თევზი, პარკოსნები, ბროკოლი, თხილი, კვერცხი, სოკო. ქათმის მოყვარულებს მისი ჭამა მთელი დღე დიეტურ პროდუქტებთან ერთად შეუძლიათ. ამისათვის აიღეთ 0, 5 კგ მკერდი. გარეცხეთ ხორცი, ამოიღეთ ცხიმი. წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაწიეთ ქათამი. მკერდი გაყავით 5 თანაბარ ნაწილად, მიირთვით ყოველ 2, 5 საათში. შუალედში დალიეთ წყალი, მცენარეული ჩაი, გრეიფრუტის წვენი, გაზავებული ცოტა წყლით.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგრად მოხარშული კვერცხი. თხევადი გული ძალიან სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ იქნება შიმშილის გრძნობა. მყარი ტიპის დამუშავებას სამ საათამდე დასჭირდება. ასეთ სამარხვო დღეს დასაშვებია ქლიავის, ფორთოხლის ჭამა და წვენების დალევა.
ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები
თუ გესტაციის პერიოდში წონაში მკვეთრი მატებაა, დაისვენეთ თქვენი სხეული. მარხვის გამართვამდე გაიარეთ კონსულტაცია გინეკოლოგთან ან თერაპევტთან. ბოსტნეული უსაფრთხოა. მიირთვით დღეში 1, 5 კგ კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა და ყაბაყი. ზოგს მიირთმევენ უმი, ზოგს ჩაშუშული ან სალათად იყენებენ.
როგორც სალათის სოუსი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი ან არაჟანი დაბალი ცხიმის შემცველობით.
ცილის დღეს, მჭლე ხორცს ან თევზს ორთქლზე ადუღებენ. დანამატის სახით დალიეთ 1, 5 ლიტრი კეფირი. კვება გაყავით 5-6 პორციაზე. ასეთ დღეებს, როგორც წესი, ორსულები უპრობლემოდ იტანენ. საუზმეზე გააკეთეთ ცილოვანი კოქტეილი: ბლენდერით გახეხეთ 100გრ ხაჭო, 1 ბანანი, 200მლ რძე.
მარცვლეულის გადმოტვირთვა გულისხმობს 300 გრ წიწიბურას, ლიტრი კეფირის ან რძის მომზადებას. ცვლილებისთვის დასაშვებია ბოსტნეულთან ერთად გაუპრიალებელი ბრინჯის ჭამა.
როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე?
ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 20: 00 საათისა. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე. მეორე დღეს არ შეიძლება გულიან საკვებს სანელებლებით და ტკბილეულით დალიოთ, რადგან ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს, წონა უბრუნდება. ამიტომ, საჭმლის მომზადებისას არ გამოიყენოთ მარილი, შეზღუდეთ ცხიმები.
დილით მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას არასასურველი ნივთიერებების ნარჩენებისგან. საუზმე მსუბუქი უნდა იყოს. დაიწყეთ თაფლის წყლით ლიმონით ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენით. დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის და რძის სასმელებს. ისინი აღადგენს ნაწლავის ფლორას, ბოსტნეულს და ხილს ვიტამინების შესავსებად.
ფოკუსირება სითხეზე. განტვირთვის მეორე დღეს გამოიყენეთ ქათმის ბულიონი ან ბოსტნეულის წვნიანი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დაბალკალორიულ ინგრედიენტებს, რომლებიც უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ჭამის შემდეგ გაისეირნეთ, სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აითვისოთ სასარგებლო კომპონენტები.